Dej sebe samého na první místo, usměrni toxické lidi ve tvém okolí a jejich záplavu nevyžádaných rad a poznámek a začni o sebe více pečovat. Skvělým pomocníkem, jak podpořit náš imunitní systém jsou čerstvé ginger shots od slovenské značky Rio Cold Press, které byly speciálně vyrobené na podporu imunity s pořádnou dávkou vitamínu C a D3. Dopřej si kdykoliv během dne tuto vitamínovou bombu, která je připravena z těch nejkvalitnějších a lokálních surovin, a díky šetrné metodě lisování za studena si uchovává maximum vitamínů a minerálů, přirozenou barvu, chuť a vůni. Navíc neobsahují žádné konzervanty, GMO, barviva, přidanou vodu, cukr ani „nevyžádané rady“. Jen pořádnou dávku zázvoru, která tě nakopne.

Najdeš je v chlazených regálech ve 4 příchutích: Ginger shot jablko-řepa, Ginger shot jablko, Ginger shot pomeranč a Kurkuma shot pomeranč-mango.

A s jakou si připiješ na zdraví ty?

Článek Nenastydneš v tom kabátku? Vitamíny nebereš? Jak dlouho budeš ještě marodit? Spláchni hloupé řeči jedním shotem a vyboostuj si imunitu s Rio Cold Press Ginger shoty se nejdříve objevil na Deník 30tky.

„Každý případ je třeba řešit individuálně, důkladně vyšetřit a stanovit léčebný postup. Díky subjektivním příznakům a vyšetřovacím metodám umíme odlišit jednotlivé příčiny, kterých však může být současně i více,“ vysvětluje fyzioterapeutka Adriána Trsťanová z polikliniky Mlynská dolina.

Bolest v bederní oblasti podle ní může vzniknout z různých příčin, například z přetěžování daného úseku, které má za následek zvýšené napětí svalů či vazů, z vyklenutí meziobratlové ploténky, důsledkem degenerativních změn na páteři, útlakem sedacího nervu, blokádou obratlů. Patologické změny mohou probíhat roky.

Ten bolavý moment
Dlouhodobá zátěž, ale i jednostranné přetěžování mohou vést k „seknutí“, ale ik horším závěrům. S těmito typy zátěže se setkáváme zejména v práci, kde si neuvědomujeme chyby v držení a používání našeho těla. „Seknutí“ vzniká ze vteřiny na vteřinu a stačí jeden špatný pohyb.

„Často to způsobuje zvedání břemen spojené s hlubokým předklonem. V momentě, kdy člověk chce předmět zvednout, ucítí silnou bolest v dolní části páteře. Zvýšené riziko vzniku tohoto typu bolesti nastává v kombinaci s rotací a chladem. Také statické zatížení páteře, například nesprávný dlouhodobý sed u počítače, může vést ke stejným problémům,“ vysvětluje odbornice.

Když člověk nesprávně zachází se svým tělem, přeceňuje své schopnosti, není si vědom svých chyb v postoji, ať už v klidu, nebo při vykonávání aktivit, výsledkem může být i bolest páteře.

Ne každá zátěž však musí vést k problémům pohybového aparátu, proto je důležité umět ovládat tělo a správně jej používat. Když se nepříjemná bodavá bolest v kříži objeví a vy se nedokážete pohnout, je třeba co nejdříve vyhledat pomoc odborníka. Obvykle je jím neurolog, ortoped nebo rehabilitační lékař.

Díky vyšetření se objasní příčiny obtíží a stanoví se postup léčby. Po ústupu akutních bolestí lékař zvykne předepsat i rehabilitaci. Fyzioterapeut také provede individuální fyzioterapeutické vyšetření a vytvoří rehabilitační plán.

Faktory ovlivňující vznik změn na páteři, které vedou k bolesti:
vadné držení a zatěžování těla,
přetěžování páteře,
nesprávné pohybové stereotypy,
svalová nerovnováha,
úrazy,
pády,
zlomeniny,
autohavárie,
genetická predispozice,
chladový podnět
Domácí přeléčení
„V akutní fázi je vhodný pouze klid na lůžku a aplikace suchého tepla na danou oblast. V prvních dnech od vypuknutí bolestí mohou být podány i volně prodejné protizánětlivé nesteroidní léky. Po absolvování rehabilitace a odborné instruktáži terapeuta lze v léčbě pokračovat iv domácím prostředí, a to ve formě cvičení,“ vysvětluje běžný postup léčby fyzioterapeutka Adriána Trsťanová.

Správné držení jako prevence
Možná si sami uvědomujete, že práce nebo jiné činnosti, kterým se věnujete, zatěžují vaši páteř. Jak si tedy nepřivodit nepříjemné bolesti v budoucnosti?

„Základem je si osvojit správné držení těla a práci s ním, zároveň jde o prevenci před vznikem dalších patologií. Statickou zátěž je dobré kompenzovat jinou pohybovou činností či sportem. Důležité je věnovat pozornost také svalům hlubokého stabilizačního systému. Pokud jsou tyto svaly nedostatečně posíleny či aktivovány, vede nás to do špatných pohybových stereotypů a postojů, které mohou vést ke zdravotním problémům spojeným s pohybovým aparátem,“ objasňuje odbornice.

Doporučuje navštívit v takových případech fyzioterapeuta, který člověka instruuje o držení těla, o možnostech a umí sestavit soubor cviků, které budou mít příznivý vliv na jeho zdravotní stav.

Aby měla rehabilitace příznivé výsledky, člověk musí pokračoval ve cvičení i doma. Při sportování je také třeba si uvědomovat držení těla, protože nesprávné zatěžování může mít nepříznivé následky. Základním pravidlem, jak si nepoškozovat záda, je vyhýbat se dlouhodobé zátěži a jednostrannému přetížení, udržovat správný postoj a mít v životě pohybovou aktivitu, která vás zároveň baví.

Mladí versus senioři
Bolest zad není jen problém věku. Problémům s páteří v budoucnosti se vyhnete, pokud se v mládí budete věnovat sportům se symetrickým zatížením těla, bez jednostranných přetížení, které by mohly vést k různým deformitám.

Pokud se však děti věnují jednostranným sportům, je vhodné praktikovat i kompenzační cvičení, která pozitivně zatíží i zbývající části těla a vrátí mu rovnováhu.

„U starších lidí jsou vhodná kondiční cvičení, kterými udržujeme pohyblivost všech kloubů. Tato věková kategorie už může mít svá omezení, pro která je třeba individuálně posoudit, která aktivita je a která není vhodná,“ říká fyzioterapeutka.

Článek Fyzioterapeutka radí: Co dělat, když vás sekne? se nejdříve objevil na Deník 30tky.

Rok co rok prožívají tisíce lidí s příchodem sychravého podzimního počasí stejné příznaky – bolesti hlavy, kloubů, rýmu, kašel, případně zvýšené teploty. Většina z nás neutíká hned k lékaři, ale nejprve si zajde do lékárny a pokusí se svépomocí zvládnout tento stav nějakým volně prodejným lékem.

O tom, které vitamíny a doplňky bychom měli upřednostnit, jsme se radili se Zuzanou Hrabákovou, vedoucí lékárny Zelená farmacie.

Vitamin C
Vitamin C jako jeden z významných vitamínů pomáhá při oslabené imunitě, při nachlazení a chřipce. Snižuje záněty, bojuje proti infekcím v těle a je výrazným antioxidantem. Céčko je bohatě zastoupeno v citrusovém ovoci, šípkech, trnkách, petrželce, černém rybízu, rajčatech, paprice, kapustě a květáku.

„Nejlépe účinkuje v kombinaci s výtažkem z echinacey. Aktivuje imunitní systém, působí protivirově, blokuje šíření infekcí. Preventivní užívání tohoto dua v zimním a chřipkovém období může zabránit propuknutí zmíněných onemocnění,“ radí Zuzana Hrabáková.

Současně upozorňuje, že důležitá je galenická forma vitamínu C, tedy tablety s postupným uvolňováním účinné látky po dobu 8-12 hodin a díky tomu s prodlouženým účinkem natolik nezatěžují trávicí trakt.

Vitamin A
„Vhodným preventivním ochráncem našeho zdraví jsou i další vitamíny patřící do skupiny antioxidantů, například vitamín A. Regeneruje sliznice zažívacích a dýchacích cest a chrání je před infekcemi,“ vysvětluje lékárnička.

Je silný antioxidant, který léčí záněty v těle, podporuje funkce imunitního systému a obnovuje tkáně. Jeho představiteli jsou mrkev, žluté ovoce a zelenina, rybí tuk, vajíčka, mléko, mléčné výrobky a játra.

Vitamin D
I vitamín D je účinným antioxidantem, na který není třeba zapomínat. „Bez podpory vitaminu D imunitní systém poskytuje jen malou nebo žádnou ochranu před napadením mikroorganismy. S vitamínem D3 v krevním řečišti se T buňky, nejdůležitější článek imunitního systému ‚ozbrojí‘ a začnou vyhledávat vetřelce, které zničí az těla vyloučí,“ říká odbornice.

Vitamin D3 se nazývá také cholekalciferol, jedná se o přirozeně se vyskytující formu vitamínu D, který se do organismu dostává zejména slunečním zářením – při slunění se v pokožce vytváří sám.

Zinek a selen
Tato dvojice minerálů zvyšuje odolnost buněk proti tvz. volným radikálem – destruktivním molekulám kyslíku, které narušují buněčnou membránu.

Zuzana Hrabáková říká: „Zinek a selen jsou nepostradatelné při zvýšené a psychické zátěži, ve stáří, zvyšují obranyschopnost organismu při infekci a oslabují účinky jedovatých látek, zejména kadmia, olova a rtuti, které ohrožují zejména kuřáky a obyvatele velkých měst.“

Česnek
V období chřipek a nachlazení pozitivně ovlivňuje léčbu onemocnění horních cest dýchacích a posiluje imunitu také česnek. Podle odbornice přírodní výtažek z česneku v kapslích poskytuje všechny výhody a účinky čerstvého česneku bez nežádoucího charakteristického aroma.

Omega-3 mastné kyseliny
Tělo si je nedokáže vyrobit samo, proto mu je musíte poskytnout pomocí stravy či výživových doplňků. Jejich okamžité využití umožňuje čistý krilový olej získaný z hlubinných planktonových korýšů.

Omega-3 mastné kyseliny podporují činnost srdce, mozku a sítnice.

Ochraňují buňky před degenerací a stárnutím, podporují paměť, zlepšují reakce imunitního systému, stimulují protizánětlivý efekt a zabezpečují rovnováhu v tvorbě zánětlivých a protizánětlivých látek imunitního systému.

Lysin
Při častých virových onemocněních z nachlazení či herpesových infekcích Zuzana Hrabáková doporučuje sáhnout po lysinu, který je účinnou podporou imunity zejména v kombinaci se zinkem a vitamínem C.

Tip redakce: Jste to, co jíte ! Zdravé recepty a další inspiraci naleznete na kreativnerecepty.sk

Článek Koktejl pro imunitu: Sedm způsobů, jak ji podpořit se nejdříve objevil na Deník 30tky.

V Japonsku je více než 30 000 zemědělců zabývajících se pěstováním čaje, ale pouze 300 z nich má oprávnění JAS pro výrobu čaje Matcha. Sběr i zpracování jsou podmíněny speciálním postupem, které dovedou tento produkt k dokonalosti.

Zelený prášek
Typická je jeho zelená barva, díky které jej můžete poznat ve specializovaných obchodech. V běžných řetězcích ho dostat jen těžko a zejména ne v dostatečně „čisté“ formě. Jedinečností Matcha čaje je i jeho podoba.

Je totiž rozemletý na jemný prášek. I v doslovném překladu název tohoto čaje znamená „práškový čaj“. V případě klasických čajů pijeme listy či květiny zalité horkou vodou. No matcha čaj jsou samotné rozemleté ​​listy, které dostáváme do organismu.

Tradičně se pije jedna čajová lžička čaje na 2 deci vody, která by však neměla vařit.

Prospívá zdraví
I když výrazná zelená barva tohoto čaje může být zajímavým lákadlem pro marketéry a jejich nápady, není to jediné pozitivum. Má stejné vlastnosti jako jiné zelené čaje, ale působí ještě intenzivněji, protože ho pijete „celý“.

Obsahuje jedinečnou a silnou skupinu antioxidantů známých jako katechiny, které významně podporují zrychlení metabolismu.
Jen jedna porce čaje Matcha má stejné nutriční hodnoty jako 10 šálků zeleného čaje.
Dvě porce čaje Matcha denně zajistí dostatečný přísun antioxidantů, které tělo potřebuje.
Matcha pomáhá uklidnit mysl, zvyšuje soustředěnost i paměť a zlepšuje náladu díky tomu, že je bohatá na ojedinělou aminokyselinu L-Theanine. Není divu, že buddhističtí mniši pijí Matchu jako pomůcku při meditaci.
Matcha je ideální čaj i pro diabetiky, neboť podporuje snížení hladiny cukru v krvi.
Protože jsou listy pěstovány ve stínu, jsou mnohem zelenější a tím pádem obsahují nepoměrně více chlorofylu než běžný zelený čaj. Ten pomáhá tělu zbavovat se nechtěných látek rychleji.
V jedné porci čaje Matcha naleznete více než 30% vlákniny.
Obsahuje kofein. Z jedné porce můžete získat až třikrát větší množství než z jednoho kvalitního espressa. Proto jej raději nepijte alespoň 6 hodin před spaním.

Na trhu je mnoho variant
Chuť čaje Matcha je intenzivní. Někteří ji popisují jako chuť trávy nebo špenátu. Jako klasický zelený čaj, někomu může připadat hořký.

Osvěžující nápoj z něj získáte, když do něj přidáte šťávu z citronu, ale můžete jej i osladit. Někteří jeho fanoušci si ho přidávají i do smoothies nebo dokonce do polévek, koláčů či pudinků.

Použít jej můžete také jako surovinu do nanuků, přisypat si jej do jogurtu, cereálií i želé. Využít jej lze iv kosmetice. Někteří lidé s chytrýma rukama si z něj vyrábějí domácí masky na obličej.

Rozhodnete-li se tento čaj ochutnat, nezapomínejte, že na kvalitě v tomto případě není třeba šetřit. Příliš nízká cena může být výstražným znamením, že něco není v pořádku.

Článek Matcha je zázračný zelený prášek. Toto byste měli vědět o japonském zeleném čaji se nejdříve objevil na Deník 30tky.

Depresivní porucha je vůbec nejčastější příčinou sebevražd ze všech psychických onemocnění. Nediagnostikovaná a neléčená deprese se může vážně zhoršovat. Může způsobovat člověku dlouholeté utrpení nebo vést až k tragickému konci.

Deprese je přitom psychická porucha, která je dobře léčitelná, přestože se může opakovat. Mnoho pacientů se však bohužel neléčí či nevyhledá lékaře včas.

Na začátku je ztráta radosti
Anhedonie je neschopnost prožívat radost a považuje se za hlavní a jeden z prvních příznaků onemocnění. Může přetrvávat, i když jiné symptomy deprese zmizí. Je to neschopnost těšit se z duševních i fyzických požitků, neschopnost prožívat pozitivní, ale i negativní emoce a cítit zadostiučinění z příjemných událostí.

Lidé trpící tímto depresivním příznakem sami sebe popisují jako citově plochých, prázdných, neschopných radosti a pozitivních emocí. Zdá se jim, že nedokážou správně reagovat na příjemné podněty či něco cítit.

Anhedonie se nejčastěji charakterizuje jako „ztráta schopnosti těšit se“. Vyúsťuje do poklesu až ztráty motivace uskutečňovat všechny nebo téměř všechny aktivity, které obvykle vyvolají potěšení, což se projeví jako redukce zájmů, až úplný nezájem o cokoli v životě.

Při anhedonii chybí emoční reaktivita i na podněty, které obvykle vyvolávají radost. V minulosti se pozornost anhedonie věnovala jen okrajově, v popředí byly jiné, snadno identifikovatelné příznaky deprese jako špatná nálada, nesoustředěnost, únava, poruchy příjmu potravy a spánku či sebevražedné myšlenky.

Dnes je však anhedonie vnímána jako závažná součást deprese.

Na koho se obrátit:
Pokud pociťujete dlouhodobě některé z příznaků deprese, vyhledejte pomoc a poradenství odborného lékaře – psychiatra.
Informace naleznete také na stránkách České psychiatrické společnosti SLS.
S léčbou i identifikací duševního onemocnění pomáhá Liga za duševní zdraví.
​ Deprese si nevybírá
Toto onemocnění může postihnout každého v každém věku a životním období. Často vypukne bez zjevné, náhlé příčiny a její původ se mnohdy nedá zjistit.

„Citová tajemství jsou pro Slováky tabu. Duševní poruchy byly po desetiletí tabuizovány. Slováci si neradi povídají o svých duševních a citových trápeních. Skrývají se dokonce až tak, že svého blízkého nechají samého trpět a nevyhledají odbornou pomoc,“ říká Olga Valentová z Ligy za duševní zdraví.

Výzkumy ukazují, že mozek lidí s depresí funguje odlišně. Podle jejich výsledků dochází v mozku k nerovnováze důležitých chemických látek – tzn. neurotransmiterů. Jedná se tedy o seriózní medicínský problém. Deprese je časté a závažné onemocnění, které naruší každodenní fungování člověka.

Předpokládá se, že do roku 2020 bude depresi patřit druhá příčka v žebříčku nejčastějších příčin pracovní neschopnosti ve světě, a to hned po ischemické chorobě srdeční. I to jsou důvody, pro které by člověk pociťující duševní problémy, únavu či nechuť do života měl vyhledat odbornou lékařskou pomoc a příznaky neignorovat.

„Deprese často doprovází tělesná onemocnění, což komplikuje nejen její diagnostiku a léčbu, ale zhoršuje i léčbu a průběh tělesných onemocnění. Tělesná onemocnění nechrání před vznikem duševní poruchy, naopak představují rizikový faktor. Navíc se často příznaky tělesných a psychických onemocnění vzájemně překrývají,“ vysvětluje psychiatrička Ľubomíra Izáková.

Roli při pomoci s duševním onemocněním hrají blízcí přátelé a příbuzní. „Při depresi se neočekává, že člověk si sám uvědomí, že je nemocný a vyhledá odbornou pomoc. Protože jde o nemoc vůle. Příbuzní často bagatelizují samotné onemocnění. Chybí podpora a pochopení v rodině, což může negativně ovlivnit léčbu,“ říká psychiatrička Lívia Vavrušová.

Článek Příznak deprese, který zbavuje pocitu radosti se nejdříve objevil na Deník 30tky.

Pokud chceme zintenzivnit její osvěžující efekt, je vhodné použít přípravky s obsahem mentolu nebo zázvoru. Těsně po cvičení není vhodný peeling, na pokožce by se mohlo po něm objevit podráždění.

Natírejte se hned po tréninku
Po sprše je vhodné natřít se zeštíhlujícími a zpevňujícími kosmetickými přípravky. Jejich efekt se zásobuje, pokud se aplikují hned po cvičení.

Během tréninku se totiž výrazně prokrvují horní vrstvy kůže a dobře prokrvená pokožka nejlépe absorbuje účinné látky. Na osprchovanou pokožku je vhodné natřít zpevňující tělový balzám.

Pokud vás trápí celulitida, aplikujte speciální přípravky na celulitidu. Účinné látky, které jsou v ní obsaženy, se vstřebávají v prokrvené pokožce rychleji a aktivně působí na tukové buňky.

Nastartují odbourávání tuků, zabraňují jejich dalšímu ukládání a podporují zeštíhlující účinek.

Užitečná masáž
Nanášení tělové kosmetiky je vhodné spojit s masáží. Masáž aktivuje mikrocirkulaci v pokožce a pomáhá odvádět zadržovanou vodu.

Oblé části těla, jako jsou kolena, ramena, oblast břicha a lokty, je vhodné masírovat krouživými pohyby. Nohy, ruce a záda masírujeme rovnými pohyby dlaní.

Chceme-li pomoci unaveným svalům, vybereme si na masáž tělový olej, který zároveň prospěje i pokožce. Vhodné jsou tělové oleje určené proti celulitidě a striím, které obsahují vhodnou kombinaci vysoce účinných přírodních olejů.

Pravidelná masáž zlepšuje krevní a lymfatický oběh, urychluje odvodnění a oživuje unavenou pokožku.

Strie a celulitida
Celulitida vzniká hromaděním tukové tkáně a stárnutím podkožního vaziva. Trápí více než devadesát procent žen bez ohledu na jejich hmotnost.

Projevuje se zejména v oblasti hýždí, stehen a břicha. Strie se objevují jako červenofialové, modré, růžové nebo stříbrné trhlinky během těhotenství, výrazného nárůstu hmotnosti nebo pod vlivem hormonálních změn.

Při jejich vzniku hraje roli i dědičnost. Ze začátku jsou nenápadné a světlé, postupně tmavnou, prodlužují se a rozšiřují. Pokud pokožka není napnutá, časem blednou.

Co pomáhá pokožce
Zdravá výživa: Pevnost kůže zajišťují kolagenová a elastická vlákna ve spáře. Čím budou silnější, tím menší je pravděpodobnost vzniku strií. Pro tvorbu kolagenu je důležitý vyvážený přísun vitamínů C a E, zinku a oxidu křemičitého.
Pitný režim: Dostatečná hydratace organismu posiluje kůži a pomáhá její obnově.
Pravidelný pohyb: Tělesná aktivita zlepšuje krevní oběh, který udržuje elasticitu kůže.
Pravidelné natírání problémových partií: Aplikujeme-li dvakrát denně zpevňující kosmetické přípravky pomocí lehké prokrvující masáže na tělo, můžeme tím postupně dosáhnout viditelných výsledků.

Článek Po fyzické námaze zabírá kosmetika na pokožku nejlépe se nejdříve objevil na Deník 30tky.